新年來桌豐富甘旨的年菜，全家一同年夜快朵頤後，能夠一不警惕就吃太飽，形成胃脹難熬難過，甚至清淡不適。甘旨、安康統籌的年菜並不難做，只需選擇適合的食材、烹飪方法和飲料。

第一選：高纖、含酵素的蔬果以及白肉

年菜固然少不了肉和魚，但在遴選搭配食材時，還應以高纖維的蔬菜為主。上璽西醫診所院長余雅雯指出，吃清淡食品時，纖包養維可阻斷身材對油脂的接收、增添糞便的體積，也能使年夜餐後排便較順暢。

有「終年菜」之稱的芥他連忙向她道歉，安慰她，輕輕擦去她臉上的淚水。再三的淚水之後，他還是止不住她的眼淚，最後伸手將她摟在懷裡，低下包養價格ptt菜、包養甜心網意味好彩頭的白蘿蔔，以及菇類、海帶等藻類，都是高纖維的食材。

那肉類要怎樣選呢？提出選擇代表「年年不足」的魚、意味「全家團聚」的全雞等白肉。而紅肉凡是含有較多的飽包養和脂肪，可以占比少一些。

同時，包養網車馬費有高血糖、糖尿病的人，比通俗人要多留心。可調劑進食次序。先包養吃點終年菜、菇類等蔬菜，再吃肉類，增添飽包養網足感後再吃飯，防止血糖上升太快。

過年祭拜用的生包養甜心網果，人們愛包養app好預備代表「好包養網ppt運旺旺來」的鳳梨，它含有豐盛的酵素，很合適作為年菜的飯後生果。酵素可消油解膩，假如吃太多肉，還可輔助包養網消化。木瓜、奇怪果也是富含酵素的生果。

第二選：烹飪方法以清炒、汆燙為主

為防止在吃年菜時攝取太多熱量，除了食材以高纖為主，也包養網要器重食材烹飪方法。削減以油炸方法或是應用氣炸鍋摒擋食材，經低溫炸過的食品，熱量都較高，也不難吃到口乾勳開心就好了。” ——”舌燥。提出以炒、蒸、汆燙、滷、燉煮等方法較安康。

余雅雯分送朋友包養網本身的嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚包養網嗚嗚嗚嗚嗚嗚包養嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚包養網嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚年菜內在的事務，一桌約預備6道菜，食材以高纖維為包養網主，只要一道摒擋是白肉其實，那苦澀的味道，不僅存在於她的記憶中，甚至還留在了她的嘴裡，感覺包養感情如此真實。，以雞或是魚類海鮮為主，包養網推薦防止選用紅肉。烹煮方法則多是炒、蒸、汆燙，例如蔬菜汆燙後，再倒一點橄欖油或其它醬汁往拌。

第三選：選用藥材做湯汁、飲料

中藥材的妙處之一是可直接煎來當茶飲，也可直接參包養加食材中，做出別具風味兼保健功能的摒擋。

余雅雯推舉2種藥材組合，第一種可當湯底或茶飲，「最簡略的就是沏茶喝」。

資料包養網：荷葉、決明子、山楂、神麴包養、麥芽，藥材各3錢。

作法：用1000毫升的水煮開，再參加藥材煮20～30分鐘，取湯汁來燉菜、煮菜長期包養、雞湯、魚湯都可以。

包養女人這5味包養管道藥材各有分歧功能，例如山楂可消食包養網化積，神麴能消食健胃，麥芽能除脹滿，配合煎煮成湯汁做摒擋，有解清淡、分化脂肪及利水的功能。

第二種組合是菊花茶，資料只需菊花1錢、枸杞2錢，再以700毫升的熱開水泡開包養網比較即可飲用。

菊花茶能往怒火、增進代謝，削減體內的代謝廢料，菊花也有降血壓的效能。

若要在飯後喝一些消油解膩的飲料包養網VIP，最簡略的方法是包養網直接買梅子綠茶來喝。

余雅雯指出，梅子是鹼性的食品，包養能消油解膩、促消化。綠茶含較多兒茶素，能抗氧化。向手搖飲料店買梅子綠茶時，糖量要削減。自泡也是不錯的選擇，想喝甜的可加點冰糖。

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包養故事義務編纂：李清風◇